Главная / Интервью

Хроника дня

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Юрий Федин, первый в Одессе сертифицированный специалист в области соматического обучения по методу Ханны — о регулярных нагрузках и вредном спорте, постоянном напряжении и умении расслабляться, дружбе с нервной системой и расширении возможностей организма, о «скукоженных» детях, йогах-самовредителях, 40-летних спортсменах-инвалидах и плачущих клиентах.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— Расскажите о том, с чего началось ваше увлечение соматикой.

— Лет 7 назад у отца моего друга после инсульта отнялась левая сторона тела. Обращались к различным специалистам, в первую очередь к реабилитологам — они только разводили руками: дескать, что ж вы хотите, возраст даёт о себе знать, пейте таблетки, которые мы прописали — авось, отпустит. Тогда друг начал усиленно искать какие-либо методики, практики, уроки, которые могли бы помочь его отцу восстановить контроль над телом. И в один прекрасный день узнал о методе Фельденкрайза, или методе соматического обучения — двигательной практике, разработанной в 50-х годах прошлого века в Израиле инженером-эмигрантом из города Славуты (нынешняя Хмельницкая область) Моше Фельденкрайзом, и предполагающей развитие человека через осознание себя в процессе медленных и плавных движений. С помощью интернета друг нашёл достаточно простые уроки, стал заниматься вместе с отцом — и через некоторое время того действительно стало отпускать. Тогда мы решили заняться поисками по-настоящему опытного специалиста в данной области, чтобы с его помощью развить успех. Выяснилось, что на всей территории бывшего Советского Союза соматику преподают и практикуют всего несколько человек — один в России, другой в Казахстане, и ещё пара самоучек занимаются самостоятельно — по книгам.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!
Моше Фельденкрайз

В результате долгих и кропотливых поисков удалось выйти на Александра Тохтамыша — киевского преподавателя и переводчика, который занимался организацией и проведением в столице семинаров Мартина Буша, сертифицированного специалиста т.н. Немецкой гильдии Фельденкрайза, а затем и на Максима Кина, специалиста по соматике из Казахстана.

С его помощью в 2012 году мы организовали в Одессе первый в истории СНГ учебный семинар по соматике, собравший множество заинтересованных людей из ближнего и дальнего зарубежья. Одним из главных гостей мероприятия, прошедшего в Еврейском культурном центре «Beit Grand», стал ирландский мастер Брайан Ингл, специализирующийся в области соматики Ханны — упрощённо-облегчённого ответвления метода Фельденкрайза, разработанного одним из его учеников — американцем Томасом Ханной. С этого семинара началась активная популяризация и распространение соматики на территории Украины. Впоследствии мы с Брайаном Инглом организовали двухгодичную программу соматического обучения по методу Ханны, все занятия также проходили в «Бейт Гранде». Главное достоинство полученных знаний — в том, что их можно сразу же применять на практике: по окончании двух лет учёбы я немедленно принялся за работу. На сегодняшний день изучаю методу Фельденкрайза — более сложный и глубокий, так сказать, основу всего. Стоит отметить, что за прошедшие пять лет у нас появилось достаточно много высококлассных мастеров в данной области: создаются специальные программы обучения, регулярно проводятся различные тренинги и мастер-классы.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!Томас Ханна

— Что представляет собой суть метода соматического обучения? 

— Основная часть людей, обращающихся за помощью к специалистам по соматике, жалуются на боли в спине, мышцах, суставах: они, как правило, уже прошли все круги ада традиционной медицины, не достигли желаемого результата, и потому приходят к нам — соматика для них что-то вроде последней надежды. В сознании большинства клиентов данный метод ассоциируется с терапией, массажами, физиопроцедурами. Всё это не имеет никакого отношения к действительности. Метод соматического обучения направлен, прежде всего, на перестройку двигательных зон коры головного мозга, в процессе которой человек учится концентрировать внимание на своём внутреннем мире. Существует две разновидности занятий: групповые — вербальные и индивидуальные — мануальные. На групповых занятиях преподаватель дает вербальные инструкции и подсказки, на основе которых человек осуществляет медленные и плавные движения и учится при этом улавливать и различать нюансы в собственных ощущениях. А в ходе индивидуальных занятий учитель использует специальные мануальные техники, которые помогают лучше прочувствовать и осознать двигательные возможности своего тела на данный конкретный момент времени.

По итогам нескольких недель регулярных занятий клиенты, как правило, с удивлением начинают замечать, что им стало проще и легче двигаться, полностью или частично ушло напряжение и дискомфорт в болевой зоне, появилась подвижность в суставах, собственное тело ощущается более цельным, улучшается самочувствие, даже походка меняется! Таким образом, терапевтический эффект рано или поздно наступает — но при этом мы не знаем, что именно произойдёт и когда это случится — в отличие от врачей, выписывающих лекарства с предсказуемым эффектом. Мы только создаём условия для эффективного обучения нервной системы — а дальше человек работает самостоятельно. Здесь, как в случае с простудой или гриппом — организм выздоравливает сам по себе, а мы либо помогаем ему, либо мешаем.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

В повседневной жизни человек, как правило, использует достаточно ограниченный арсенал собственных возможностей, боится, а то и вообще представления не имеет о реальном потенциале. И вот мы как раз демонстрируем на практике, что собственные границы и пределы можно изменять — в процессе осознания своего внутреннего мира находить новые возможности в зоне комфорта. При этом мы не боремся с нервной системой, не идём ей наперекор — просто создаём приемлемые условия для её обучения, показываем, что помимо привычных, есть и другие варианты движений, с помощью которых можно достичь той же самой цели гораздо более мягким и приятным способом.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Таким образом, соматика не предполагает какого-либо стандартного набора упражнений, которые нужно повторять регулярно с возрастающей нагрузкой, это не гимнастика в широком понимании слова. Хотя я, например, довольно часто даю своим ученикам элементы гимнастических упражнений: их правильное использование даёт ощутимый  положительный эффект, в противном случае человек просто разрушает свои суставы — нужно уметь останавливаться на границе допустимых пределов. Каждый раз мы заново исследуем открывающиеся перед нами возможности, позволяющие осуществлять те или иные движения, оставаясь при этом в зоне комфорта — потому что при выходе из неё нервная система начинает сопротивляться, на смену расслабленности включается механизм защиты. Главное здесь — действовать в унисон нервной системе, так, как она позволяет здесь и сейчас, медленно и плавно расширяя горизонт возможностей.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— Можно ли говорить о каких-либо фундаментальных принципах, положенных в основу соматики?

— Основополагающих принципов несколько. Первый — двигаться медленно, осознанно, прислушиваться к собственному организму и понимать, что и как ты делаешь, направлять всё внимание внутрь себя, исследовать ощущения — маленькие движения вместо привычных больших гораздо легче принимаются нервной системой. И второй принцип, о котором я уже упоминал — двигаться в зоне комфорта, не насиловать себя, не терпеть боль, чувствовать свои границы в каждый конкретный момент времени и не нарушать их. Это, кстати, в корне противоречит тем девизам, которые нам подспудно внушают в школе, да и вообще по жизни — «Быстрее, выше, сильнее!»: для многих людей медленные движения поначалу кажутся крайне странными и непривычными.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Вместе с тем, соматический метод я рассматриваю всего лишь как основу практики, помогающей человеку найти свой баланс жизненных сил. Для достижения максимального результата нужен комплексный подход, включающий в себя целый ряд немаловажных факторов. Первое, с чем я начинаю работать — это дыхание: отпускаем зажимы, расслабляем дыхательную мускулатуру, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода — это ведь основа всего! Следом идёт вода, постоянное поступление которой в организм необходимо для нормального функционирования тканей и сосудов. Это, кстати, очень серьёзный, глобальный вопрос: современный человек пьёт всё что угодно — кофе, чай, пиво, соки — кроме простой, обычной воды! Диагностирование содержания жидкости в человеческом теле проводится очень просто: если моча светлая и без запаха — значит, водный баланс находится на должном уровне. А если наоборот — кислотно-жёлтый цвет и резкий неприятный запах — значит, ваш организм уже страдает от обезвоживания!

Я всегда советую своим клиентам пить понемногу, но часто: если залпом выдуть литр воды, процентов 40 её моментально выведется наружу. Кроме того, имеет место чисто психологический фактор: бутылка с водой постоянно должна находиться от вас на расстоянии вытянутой руки, иначе не будет хотеться пить — вот что удивительно! А к тому времени, как захочется, организм опять-таки вплотную приблизится к стадии обезвоженности, что, разумеется, очень плохо. Ну и почётное третье место в комплексном подходе по улучшению собственного состояния и самочувствия занимает сон. Нужно как следует высыпаться, уделяя сну минимум 8 часов в сутки. При этом очень важно в индивидуальном порядке подобрать оптимальное время, когда вставать. Индикатор весьма простой: если ты проснулся одним махом и сразу чувствуешь себя заряжённым, если, даже прикрывая на минуту глаза, не хочешь больше спать — то вот это и есть то самое время сна, которое необходимо вам для полного восстановления сил и хорошего самочувствия.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Самое интересное, что соматика вкупе с таким вот комплексом мер по общему оздоровлению организма приводит к глобальным изменениям не только самочувствия, но и вообще всей жизни: мозг начинает думать по-другому, в результате чего стартует новый жизненный виток. Появляются свежие идеи, перспективы, вдохновение, творческие силы, далеко идущие планы и реально осуществимые цели — вот что важно! Таким образом, соматический метод выходит далеко за границы обычной гимнастики, позволяющей исключительно поддерживать себя в форме: в результате регулярных занятий соматикой перед вами открывается целый мир новых возможностей!

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— Как часто к вам обращаются люди с серьёзными травмами и нарушениями? Многим ли на сегодняшний день удалось помочь?

— Основная проблема восприятия соматики заключается в широко распространённом у наших людей представлении о том, что ощутимых результатов можно достичь исключительно в ходе приложения значительных физических усилий. Многим бывает достаточно тяжело принять, что основа соматики — несложные движения, совсем небольшие усилия, отнюдь не требующие пота и крови, но направленные прежде всего на внутренней раскрепощение, расширение собственных возможностей. Недавно, к примеру, мой друг сломал себе ногу — врачи диагностировали перелом большой и малой берцовой кости. После снятия гипса начали с ним работать, причём амплитуду движений ноги на каждом занятии подбирали крайне небольшую — так, чтобы и близко не приближаться к болевому порогу, не выходить за границы, допускаемые нервной системой. В результате через 2 недели сломанная нога обрела процентов 70 обычной подвижности, и всё это — без каких-либо неприятных ощущений, которыми обычно сопровождаются разработки конечностей после переломов.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Вообще каждый случай сугубо индивидуален: более того, даже каждое конкретное занятие выстраивается в зависимости от целого ряда немаловажных факторов. Происходит это следующим образом: я поработал с человеком, мы достигли определённых результатов, но при следующей встрече я отнюдь не продолжаю с того же места, где мы остановились в прошлый раз, а начинаю всё заново. С помощью визуальной диагностики я определяю, в каком состоянии находятся мышцы и суставы, как человек стоит и ходит — это отправная точка исследования возможностей тела. Одно время я даже фотографировал людей после занятий, а после показывал им снимки — в качестве иллюстраций перемен к лучшему. Так, например, одна женщина, позанимавшись две недели, сказала, что никаких особых изменений в теле не чувствует. Тогда я продемонстрировал ей серию фотографий: если в самом начале она стояла с явным наклоном вперёд, то с каждым следующим занятием всё больше и больше выпрямлялась. Результат, как говорится, был налицо, и оказался для клиентки в своём роде шокирующим.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

А однажды у меня был и вовсе уникальный в своём роде случай: мужчина в районе 65-70 лет с сильным напряжением дыхательной мускулатуры. Межрёберные мышцы, диафрагма — все было настолько зажато, что даже просто дышать было крайне тяжело. Мы провели всего три занятия — и человек в прямом смысле слова задышал полной грудью! Я, говорит, забыл, что так вообще можно дышать — последний раз нечто подобное ощущал лет 15-20 назад. Самое интересное, что никаких физических ограничений, мешавших дышать как следует, у него не наблюдалось, — ни травм, ни увечий, ни серьёзных болезней. Зато имела место так называемая сенсорно-моторная амнезия — под воздействием целого ряда жизненных факторов мозг со временем просто забыл, как эффективно использовать дыхательные мышцы. Потому и наблюдалась вот такая картина.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Что же касается по-настоящему тяжёлых случаев, то тут сразу вспоминается история с одной молодой, но очень талантливой одесской певицей. Врачи диагностировали у неё сильнейший сколиоз и категорически настаивали на операции, утверждая, что в противном случае возможен смертельный исход. Решив в качестве последней надежды попробовать соматический подход, девушка обратилась ко мне. Занимались с ней полгода, три раза в неделю, первые результаты проявились уже через месяц: девушка начала вытягивать сложные распевки, которые не могла брать раньше, потому что всё было сковано — даже дышать нормально, и то получалось с трудом. На прощание она поблагодарила меня от всей души и призналась, что если раньше постоянно заставляла себя тренироваться, то теперь занятия превратились для неё в ежедневную зарядку, которой она с удовольствием занимается каждый день! Чуда не произошло — позвоночник не развернулся, и спина абсолютно ровной не стала, но, тем не менее — человек живёт, поёт, танцует, прыгает, веселится, радуется! Как по мне, это уже неплохой результат…

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— Что представляет собой в общем и целом контингент ваших пациентов? С какими проблемами чаще всего приходится сталкиваться?

— Первая категория моих учеников — это люди, ощущающие определённый дискомфорт и боли в различных частях тела. Такие клиенты, получив краткосрочный эффект от нескольких сеансов, бросают заниматься, и через некоторое время вполне предсказуемо опять возвращаются к болям и неудобствам. Одна женщина, к примеру, из-за болей в пояснице не могла ни стоять, ни сидеть: проработали с ней месяц, за это время спала большая часть напряжения, появилась свобода. Она поблагодарила и ушла, а через полгода вернулась с той же самой проблемой. Именно поэтому я не устаю повторять каждому клиенту: моя задача как тренера — не вылечить вас от боли, а научить, как стать самому себе мастером, чтобы впоследствии заниматься самостоятельно, сделав соматику частью повседневного образа жизни.

Довольно часто люди спрашивают — сколько нужно заниматься? Десять сеансов? Или двадцать? Я обычно отвечаю, что работать над собой нужно всю жизнь — каждый день понемножку! Это как ходьба: обучение основам сего нехитрого процесса заканчивается, когда окружающие перестают над тобой смеяться, но практиковаться и совершенствоваться человек продолжает всю свою сознательную жизнь — вслед за обычной ходьбой можно научиться бегать, прыгать, танцевать.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Другая категория — йоги, гимнасты, спортсмены, последователи различных практик, ищущие ответы на какие-либо свои вопросы. С такими людьми работать гораздо приятнее, а главное, перспективнее: у большинства из них уже поставлена система внутренней самодисциплины, они прекрасно понимают, что двумя-тремя занятиями ограничиваться нельзя, работать над собой нужно каждый день, и только тогда можно достичь желаемого эффекта.

Интересно, что даже у йогов, которые по идее развивают в себе чувствительность, достаточно часто можно наблюдать сильное напряжение мышц, которого они обычно не осознают и не замечают. Хотя казалось бы — уж кто-кто, а люди, постоянно практикующие медитации, наверняка умеют расслабляться! Ан нет: зачастую им только кажется, что они все такие из себя гибкие и проработанные. На групповых занятиях в спортхзале часто можно наблюдать, как начинающие йоги выполняют разные асаны: тужатся, тянутся вслед за инструктором, стараются изо всех сил, пытаясь преодолеть сопротивление собственной нервной системы. Работая с очередным йогом, я всегда спрашиваю: что ж ты делаешь? Асаны — эта уже третья ступень в йоге, а самая первая, с которой всё начинается — ахимса, принцип ненасилия, непричинения вреда всему живому и себе в том числе. Только научившись следовать этому нехитрому принципу, можно переходить к следующим этапам. А наши люди сразу же бросаются с места в карьер — начинают насиловать свою нервную систему, стремятся преодолеть все допустимые границы. В итоге вместо системного внутреннего освобождения и уменьшения напряжения в мозгу и мышцах неподготовленный человек получает чрезмерно большую нагрузку, результатом которой часто оказываются серьёзные травмы.  

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

Не менее невесёлая ситуация наблюдается и со спортсменами. Профессиональный спорт зачастую вредит организму: ведь в его основу положен принцип преодоления собственных границ и выхода на всё новые и новые рубежи. Звучит, конечно, красиво, но давайте судить о дереве по его плодам! Люди, серьёзно занимающиеся спортом, уже к 30-35 годам сплошь и рядом превращаются в инвалидов. Если обычный человек, которому не безразлично поддержание собственной физической формы, тренируется постепенно, давая возможность сердцу, мышцам да и всем остальным органам и системам адаптироваться день ото дня, то спортсмен двигается рывками: сильнейшие нагрузки перед соревнованиями, направленные на достижение никому не нужных результатов, а потом полное расслабление и откат, — иначе будут травмы. Поэтому, кстати, тренироваться по популярным и растиражированным методикам профессиональных спортсменов зачастую очень вредно — они заточены под работу на износ организма, обычным людям такая практика совершенно ни к чему.

Ежедневные физические нагрузки должны быть небольшими, но равномерными: здоровое сердце, например, для предотвращения различных заболеваний достаточно тренировать 5-10 минут в день, но подобные индивидуальные занятия необходимы на протяжении всей жизни! Казалось бы, в 40 лет человек, как говорила героиня знаменитой советской мелодрамы, только начинает жить: ты многое умеешь, понимаешь и можешь, находишься на относительном пике физической, интеллектуальной и духовной формы. А спортсмен в 40 лет уже разваливается на части, имея солидный багаж травм, накопленных за все предыдущие годы. Такие люди обращаются за помощью довольно часто, и с ними достаточно тяжело работать: сказывается привычка двигаться быстро, с большой амплитудой, прикладывать значительные усилия.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— С какими пациентами тяжелее всего работать — и по каким причинам?

— Обычно я не берусь работать с маленькими детьми и пожилыми людьми старше 60 лет — там слишком много своих нюансов. С первыми тяжело чисто эмоционально, вторым ввиду накопленного багажа привычек и болезней очень тяжело перестраиваться и что-то менять в повседневной жизни, слишком много внутреннего напряжения — вообще ничего не двигается. Бывает, человек в расслабленном — как ему кажется — состоянии с закрытыми глазами вытягивает руку, и она не падает на кушетку! Ему кажется, будто бы я её держу — настолько всё зажато. Хотя, конечно, если люди обращаются и просят — по мере сил и возможностей стараюсь помочь.

Если же говорить о детях, то и здесь зачастую наблюдается совершенно безрадостная картина. У современных ребят сплошь и рядом перенапряжена мускулатура живота, груди, плеч: закрываясь от внешних воздействий, боли или опасности, они постоянно сжимаются в комок, со временем привыкают постоянно находиться в таком состоянии и, вырастая, перестают замечать напряжение, сковывающие их мышцы 24 часа в сутки, даже во время сна. Именно поэтому, кстати, многие люди просыпаясь не чувствуют себя не отдохнувшими и всё время пребывают в состоянии хронической усталости.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— Что представляет собой и сколько времени обычно длится занятие по соматике? Как лучше тренироваться — в группе или индивидуально?

— Классическое занятие длится около часа, хотя на самом деле этого недостаточно: для того, чтобы как следует расслабиться, разобраться в собственных ощущениях, в полной мере освоить мягкие и плавные движения нашему человеку, как правило, необходимо часа полтора-два. Что же касается вопроса массовости, то сравнительно недавно я на протяжении года раз в неделю проводил групповые занятия, и результатами, к сожалению, похвастаться не могу. Такие тренировки посещали в основном женщины, которые ленились что-либо делать дома, переходя на интенсивную практику, только если опять что-нибудь заболит. Кроме того, в большом коллективе часто отсутствует возможность детально разобрать каждый конкретный случай, найти нужный подход для отдельно взятого человека. С тех пор я работаю исключительно на дому и особо не верю в групповые занятия по йоге, цигуну и прочим практикам — это всё развод для состоятельных бездельников. Ощутимых результатов в соматике можно добиться только при помощи регулярных индивидуальных занятий. Единственное исключение, на мой взгляд, составляют семинары — когда более-менее опытные специалисты делятся опытом друг с другом.

Тренер по соматике: стремитесь во всём искать свой собственный баланс!

— Часто ли во время занятий соматикой происходят какие-либо курьёзные случаи? 

— Причина перенапряжения мышц часто кроется в чрезмерных эмоциональных нагрузках. Поэтому, когда в ходе занятия зажатие спадает, высвобождаются и подавленные эмоции — и люди часто плачут, особенно женщины. А некоторые ввиду неожиданно наступившего облегчения буквально светятся, смеются и прыгают чуть ли не до потолка!

— Что бы вы могли пожелать нашим читателям и всем одесситам ввиду приближения майских праздников?

— Найти собственный баланс — во всех сферах жизни! Не стремиться подражать другим — хотя они тоже могут служить хорошим примером. Но баланс для каждого может быть только один — свой собственный.

Беседовал Дмитрий Остапов

18
Скачивайте мобильное приложение ТАЙМЕРА для вашего мобильного телефона на iOS или Android!
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь через свой аккаунт в

Новости партнёров:

Видео

Бандитский налёт на «7-й километр»: опубликовано видео

В распоряжении редакции ТАЙМЕРА оказалась любительская видеозапись вооружённого ограбления киевских предпринимателей на промрынке «7-й километр» утром 10 июля.

1