Главная / Интервью

Хроника дня

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Что такое углеводная диета? Правда ли, что китайская гимнастика ци-гун может спасти от инвалидности? Как правильно снашивать обувь? Музыка в наушниках на бегу помогает или отвлекает?

На эти и другие вопросы отвечает известный одесский спортсмен, мастер спорта СССР в марафонском беге, неоднократный участник и победитель международных соревнований Виталий Миронов.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

— Расскажите о превратностях судьбы профессионального спортсмена. В каких соревнованиях вам доводилось участвовать, какие испытания пришлось пройти на пути к победам и достижениям?

— С юных лет чем я только не занимался: греко–римская борьба, дзюдо, самбо, плавание — куда–то ходил неделю, где–то провёл целый месяц. Любой вид спорта в конце 70-х — начале 80-х оставался открытым и доступным для всех желающих — по городу было разбросано множество спортивных секций: одни тренировались на стадионе «Динамо», другие — в «Олимпийце», третьи — на «СКА» и так далее. Долго искал, где же я смогу раскрыть собственный потенциал, и в конце концов в 12 лет решил заняться лёгкой атлетикой вообще и бегом в частности. Для коротких спринтерских дистанций моих способностей оказалось недостаточно, так что в скором времени пришлось переквалифицироваться в стайеры. Покорять просторы стадионов я учился под руководством заслуженного тренера УССР Олега Явника, вырастившего не одно поколение замечательных спортсменов: в нашем городе, кстати, до сих пор регулярно проводятся рождественские соревнования в его честь. Благодаря Олегу Михайловичу я попал в компанию практически взрослых людей — студентов и выпускников, демонстрировавших впечатляющие спортивные результаты: интересный опыт общения, другие ценности и взгляды — очень хотелось со временем дорасти до их уровня.

А для этого, конечно, приходилось очень много работать: обычно я вставал в шесть утра, пробегал 6-9 км, затем быстро в душ, пять минут на еду и в школу. Вечером, разумеется, плановая тренировка,
 а всё оставшееся время уходило на домашние задания и попытки не забыть о том, что такое сон! Подобный график, несмотря на всю свою суровость, помогал правильно организовывать собственное время, держаться в тонусе и не размениваться по пустякам. Чуть позже начались поездки на соревнования, и уроки, конечно, приходилось временами пропускать, тем более что спорт захватывал меня всё больше и больше, но мама не позволяла бросить всё на произвол судьбы — настаивала, чтобы я продолжал хорошо учиться.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Впервые призовое место я занял на дистанции 3000 метров во время первенства УССР среди легкоатлетов спортивного общества «Динамо», которое проходило в Ворошиловграде–Луганске в 1982 году. Одним из самых ярких и запомнившихся на всю жизнь переживаний юности стала победа на первых Всесоюзных юношеских спортивных играх в 1985 году: Киев, огромный Республиканский стадион, дистанция 5 километров, прохладный вечер после дождя, награждение победителей небольшими партиями.… Пожалуй, именно в тот раз я впервые ощутил на собственном опыте, что такое «медные трубы». Когда тебе, прошедшему крайне жёсткий отбор на уровне города и области, да ещё и добившемуся действительно неплохих результатов, рукоплещет множество людей, так что аплодисменты, кажется, звучат прямо с неба, — испытываешь очень сильные и глубокие эмоции. Те, кто хотя бы раз в жизни пережил нечто подобное, наверняка знают: мощный всплеск бешеного коктейля из дофамина и эндорфина пополам с адреналином — это как наркотик, заставляющий одерживать всё новые и новые победы!

Правда, вслед за такой вот одухотворяющей победой последовало горькое разочарование: «полетел» один из менисков правого колена. Вообще бег на длинные дистанции, как и любая другая профессиональная спортивная деятельность, неизбежно сопряжён как с мелкими, так и с довольно опасными травмами: чаще всего страдают колени, воспаляются и растягиваются связки. Первая серьёзная травма стала для меня настоящим шоком: как вообще такое возможно, чтобы в моём натренированном организме что–то разладилось и пошло не так?! А между тем пришлось приниматься за лечение: гормональные уколы в колено, которые обычно делают пожилым людям при артрите, и прочие процедуры. Всё закончилось полостной операцией, после которой главное — как следует вылежаться, потому что если пытаться ходить, заживать будет гораздо хуже. Ну, так или иначе, а спустя 29 дней я уже вышел из больницы, причём даже без костылей. Всё лето восстанавливался, а осенью пошёл в армию.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Во время службы продолжал много тренироваться и участвовать в различных состязаниях. В 1988 году поступил в Педагогический институт, на ФизВос — факультет физического воспитания. Не последнюю роль в моём решении сыграл тренер: по его словам, я сумел показать по–настоящему достойный результат и максимально проявить себя, когда в том же 88-м году занял четвёртое место на первенстве СССР среди юниоров. Было очевидно, что на максимальной дистанции в 10 км я не самый быстрый — вот если бы бежали сотню… Правда, с моим характером остановиться на достигнутом оказалось не так–то просто: уже в следующем, 1989 году, я решил попробовать свои силы на новой дистанции и принялся усиленно готовиться к чемпионату СССР по марафонскому бегу в Белой Церкви. Главная особенность марафона заключается в том, что запасов гликогена — основного источника энергии для работающей мускулатуры, содержащегося в печени и мышцах — в организме среднестатистического человека хватает примерно на 1 час 50 минут. А вот дальше начинается расщепление жиров, представляющее собой серьёзное испытание для организма: все последующие движения связаны с преодолением физической боли! С непривычки это просто невыносимо: даже я, будучи профессиональным стайером, с большим трудом пересёк финишную черту и сказал, что на этом всё, хватит! Вернее, даже не сказал, а подумал — говорить я на тот момент был попросту не в состоянии: чувствовалась дичайшая крепатура, болели даже мышцы шеи! Но уже через пару дней продолжил тренироваться. Таким образом, исходя из личного опыта, могу сказать: настоящий марафонский бег, как, наверное, и многие другие виды профессионального спорта, начинается только со второго, осознанного подхода к делу.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Разумеется, марафон — необычайно энергозатратная дистанция, требующая тщательной и упорной подготовки: для того чтобы показать достойный результат, нужно пробегать 140-150 км в неделю, на определённом этапе этот показатель необходимо увеличить до 220-240 км. А сразу после выступления начинается длительный процесс восстановления организма, так что за год можно сделать не более двух стартов. Но даже и в таких жёстких условиях я продолжал регулярно участвовать в соревнованиях на других дистанциях и колесить теперь уже не только по нашей стране, но и по всему миру: Варна, Регенсбург, Ганновер, Йокогама. В Белграде, помнится, даже установил свой личный рекорд в марафоне — 2 часа 16 минут 51 секунда.

Вскоре, однако, мне на собственном опыте пришлось убедиться, что наша жизнь как тельняшка: за белой полосой обычно следует чёрная. В 1992 году получил серьёзную травму пояснично–крестцового отдела позвоночника — судя по всему, он просто не выдержал постоянных нагрузок, как ходовая в машине, которая может исправно работать 20 лет, а потом пойти в разнос буквально за год. К кому я только не обращался за помощью — ни один врач ничего не мог поделать: перспектива получить вторую группу инвалидности и на всю жизнь остаться калекой становилась всё реальнее. И тут в моей жизни появился уникальный человек, который познакомил меня с китайской гимнастикой ци–гун, и с её помощью за несколько месяцев поставил меня на ноги, да так, что я в самом скором времени продолжил тренироваться!

Ци–гун, на мой взгляд, состоит из нескольких фундаментальных слоёв. На первом уровне это просто оздоровительная гимнастика, направленная на укрепление мышц, сухожилий, связок и нервной системы в придачу.
На втором уровне мы учимся работать с дыханием, а на третьем — концентрироваться и управлять собственным вниманием: на чём сосредоточены наши мысли — туда, согласно китайской народной медицине, и поступает жизненная энергия ци. Я очень старался делать все упражнения как можно более тщательно, и результат не заставил себя ждать. Пару недель спустя стали происходить удивительные вещи — вернулась способность вставать с постели, собственноручно надевать носки и так далее. В общем и целом эта история очень сильно изменила мой образ мышления, научила осознанно относиться к собственному телу и его возможностям, спокойнее воспринимать боль и дискомфорт.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Через некоторое время вернулся к спортивной деятельности и вплоть до начала двухтысячных выступал на различных соревнованиях. Очень интересно было наблюдать, как тренируются бегуны различных стран мира. Так, например, в Японии марафонский бег считается на редкость серьёзным и ответственным делом: способных детей с самого юного возраста отдают в подготовительную команду, и они занимаются там чуть ли не всю жизнь, вырастая настоящими самураями — бойцами, преданно служащими любимому делу и команде. Как–то раз, помню, бегу по дистанции, и вдруг меня догоняет человек, весь утыканный дырочками от акупунктуры! После этого случая стало ясно, что японские бегуны для достижения хороших результатов готовы на всё! Что же касается африканских спортсменов, то им тренировки даются значительно легче — иной темнокожий легкоатлет может за месяц пробежать два марафона! Правда, у них несколько другое отношение к работе: не получается — ничего страшного, бросил всё и сошёл с дистанции. В то время как белые продолжают терпеть, стараться, работая на пределе собственных возможностей и в итоге частенько всё–таки добиваются поставленной цели, хотя на это порой уходят годы упорных тренировок — то же самое, кстати, можно сказать о японских и южно–корейских бегунах.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

— Приходилось ли вам иметь дело с допингом? Что, на ваш взгляд, самое сложное в спортивной карьере? Как отличить хорошего тренера от плохого?

— Хороший тренер, обладающий необходимой базой знаний и намётанным взглядом, способен делать прогнозы и заключения не хуже любой электронно–вычислительной машины. Опытному мастеру достаточно один раз понаблюдать за тренировкой спортсмена, чтобы не только получить исчерпывающие сведения о его текущем состоянии и горизонте возможностей, но и с большой долей вероятности просчитать, каких именно результатов он при желании может достичь и сколько времени уйдёт на подготовку. Хотя, разумеется, различные «подводные камни» никто не отменял: человек может выкладываться на все сто на протяжении нескольких месяцев тренировок, но в последний момент перегореть, переволноваться, поддаться каким–либо эмоциям и в итоге выступить хуже, чем хотелось и планировалось изначально. Вдобавок на результате может сказаться даже самое банальное физическое недомогание: когда спортсмен находится в хорошей форме, все силы организма идут на её поддержание, изменения происходят даже на уровне клеток! Но стоит, к примеру, перенести небольшую простуду с кратковременным повышением температуры, и весь потенциал организма моментально сгорает: будьте любезны начинать с начала.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Пожалуй, самое сложное как в жизни, так и в спорте — это, во–первых, ждать, не имея возможности повлиять на ситуацию, изменить ход событий и хоть что–нибудь сделать для улучшения существующего положения вещей. И, во–вторых, догонять ушедшего вперёд соперника, вполне понимая, что он мало чем уступает тебе, но уже сумел достичь куда большего, и сейчас между вами пропасть, которую необходимо во что бы то ни стало преодолеть, а каким образом это сделать, где взять недостающие резервы времени или скорости — никого не волнует.

Если же говорить о допинге, то тут всё чётко и однозначно: ни разу не пробовал, зато всегда поражался людям, которые принимают эту дрянь и реально калечат собственное здоровье ради погони за какими–то призрачными достижениями. Вместе с тем мне доводилось пробовать довольно специфическую штуку под названием углеводная диета. Суть её состоит в следующем: за 7 дней до старта устраиваешь длительную пробежку (километров эдак на 25-30), во время которой весь накопившийся в организме гликоген благополучно сгорает. После чего сильно сокращаешь количество углеводов в рационе — употребляешь в основном белковые продукты. Это, я вам скажу, очень непросто: буквально на ровном месте просыпается жуткая ненависть к окружающим людям, хочется просто подойти и силой отобрать какое–нибудь пирожное или даже обычный кусок хлеба. К счастью, подобное испытание длится всего четверо суток, после чего 2,5 дня можно есть всё подряд, особенно налегая на углеводы: таким образом организм, переживший неожиданный стресс, накапливает гликоген про запас, который, в свою очередь, очень пригодится во время соревнования.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

— Какие советы вы могли бы дать начинающим бегунам и тем, кто ещё только собирается заняться утренними/вечерними пробежками в парке?

— Первый и главный совет: не пытайтесь с места в карьер объять необъятное и прыгнуть выше головы. На ранних этапах занятий любым видом спорта вообще категорически не рекомендуется бить рекорды и идти на подвиг во имя какой–либо честолюбивой цели. Боль — плохой учитель: помните, что если лодку чересчур сильно нагрузить даже очень хорошим и полезным грузом, она неизбежно пойдёт ко дну. Пусть лучше у вас останется желание выйти на следующую тренировку! Попробуйте для начала заняться не бегом, а спортивной ходьбой. В любом случае постарайтесь организовать своё занятие таким образом, чтобы активная кардионагрузка длилась не менее 40 минут: по истечении этого времени в организме начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за омоложение клеток. Не забывайте уделять должное внимание растяжке — это хорошая профилактика от различного рода травм. Далее очень важно понимать биомеханику бега: следить за тем, что происходит с коленями, стопами, сухожилиями и так далее, чтобы не травмировать, не перетруждать организм, управлять им грамотно и осторожно, разумно используя все имеющиеся возможности. Ну и заключительный совет: если вы всерьёз решили заняться пробежками, ищите себе спутника–компаньона: наличие чётких договорённостей с единомышленником будет подстёгивать вас на пути к достижению цели, поможет не отступать от намеченного плана действий и более–менее успешно противостоять соблазнам и лени.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

— Расскажите о правильной технике бега. Каковы её основные принципы и наиболее значимые аспекты?

— К сожалению, довольно часто люди даже в достаточно зрелом возрасте продолжают бегать, как когда–то научились в школе, ни на йоту не отступая от заученных с детства шаблонов, даже не задумываясь о том, что и как они делают. Целый ряд движений выполняется совершенно неосознанно, автоматически: например, на коротких дистанциях до 100 метров многие бегают на носках, практически не ставя ногу на пятку или же в силу врождённых особенностей опираясь на переднюю частью стопы. И вроде бы это вполне привычно и удобно, но на самом деле подобные аберрации могут иметь весьма прискорбные травматические последствия. Во время бега пятка должна выступать в роли округлого амортизатора, с которого начинается процесс «перекатывания» общего веса тела вдоль всей стопы: она принимает на себя часть удара о землю и гасит его — поэтому, кстати, в беговых кроссовках пятка обычно утолщена. А носок в то же самое время должен мягко ложиться на поверхность и отталкиваться от неё — таким образом движениям придаётся вращательно–поступательный импульс, благодаря которому ноги плавно движутся по кругу и как бы катятся навстречу земле наподобие колеса. В то же время большинство неопытных бегунов поступают с точностью до наоборот: вместо того чтобы отталкиваться, они как бы втыкают носок в асфальт, травмируя голеностоп, икроножную мышцу, колено и позвоночник. Вместе с тем во время бега не должны работать и напрягаться посторонние мышцы: трудясь вхолостую, они создают дополнительную нагрузку и лишь понапрасну растрачивают накопленный энергетический потенциал.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Начинающим бегунам в первую очередь стоит обратить внимание на то, как именно вы двигаетесь: найдёте ошибки — исправляйте! Наиболее полезен для здоровья, как я уже говорил, лёгкий «катящийся» бег: осанка прямая, корпус чуть-чуть вперёд, руки расслаблены, движутся почти параллельно друг с другом, но локти при этом собраны, взгляд устремлён в горизонт, на 5-10 метров вперёд. Движение ногой и поднятие согнутой в локте противоположной руки должны осуществляться симметрично: чем длиннее дистанция — тем ниже поднимаются бёдра. Если хотите попутно тренировать сердце и лёгкие, дышите только через нос, чтобы увеличить выработку гемоглобина в крови. Хотя на первых порах это будет довольно сложно — особенно с учётом того, что многие из нас не умеют дышать носом даже в обычной повседневной жизни: резкий переход к носовому дыханию на бегу неизбежно приведёт к ускоренному накоплению молочной кислоты в мышцах, так называемой крепатуре. Так что всё необходимо делать постепенно. Разумеется, правильное дыхание через нос — это и очищение, и температурная адаптация вдыхаемого воздуха, и постепенное привыкание к серьёзным нагрузкам, но, с другой стороны, это ещё и ограничение, которое значительно усложняет тренировку.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Музыка в наушниках во время пробежки, с одной стороны, способна создать приятный эмоциональный фон, который помогает переключиться, расслабиться и не заострять всё внимание на телесном недомогании и боли в мышцах. С другой стороны, если вы собираетесь не просто бежать, а ещё и параллельно учиться работать с сознанием и вниманием в рамках приобщения к какой–либо практике — от музыки лучше отказаться. Категорически не рекомендуется бегать с телефоном или бутылкой воды в руке: любая поклажа нарушает симметрию движений, создавая предпосылки для травм, а информация на экране отвлекает, мешает сосредоточиться, провоцирует посторонние мысли.

Для утренних и вечерних пробежек лучше всего выбрать беговую модель кроссовок: слишком мягкая обувь может стать причиной травмы колена или ахиллова сухожилия. Если у вас плоскостопие, обязательно подберите хорошую стельку-супинатор. Обратите внимание, какие именно части подошвы кроссовок снашиваются особенно интенсивно: в идеале пятка должна «стачиваться» с наружной, а носок — с внутренней стороны. То есть износ, идущий как бы по диагонали, говорит о правильной постановке ног во время бега и ходьбы. Если же всё обстоит по–другому, надо обратить внимание на состояние стоп, суставов, сухожилий, осанки: что–то явно «пробуксовывает» — стало быть, нужно как следует поработать над укреплением.

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»

Ещё одна немаловажная деталь, которую нужно иметь в виду — жара, влажность и прямые солнечные лучи. Бегать на солнцепёке вредно для здоровья — организм в таких условиях не тренируется, а только устаёт, не говоря уже о том, что по прохладе физические нагрузки переносятся значительно легче. Пить в любом случае нужно много и перед стартом, и по окончании тренировки: вода — отличный растворитель, жизненно необходимый организму для увеличения проходимости мембран и клеточных оболочек, препятствующий загустению крови и так далее. На марафонских дистанциях пункты питания и «водопоя» расположены через каждые 5 километров, в противном случае у спортсменов от обезвоживания могут начаться судороги и вообще всё, что угодно. Но и здесь нужно знать меру и избегать фанатизма: живот, в котором выпитая вода бултыхается, как в грелке, не способствует приятным ощущениям во время пробежки.

В заключение остаётся добавить, что бегать лучше всего по земле — это наименее травматичный из всех возможных вариантов: асфальт, бетон, плитка и прочие твёрдые покрытия способствуют медленному, но уверенному износу суставов. К тому же не стоит забывать, что пробежка по открытой, хорошо просматриваемой во все стороны местности, утомляет в два раза больше, чем кросс по лесу или парку, где «картинка» меняется чуть ли не каждую минуту. Ну а марш-бросок по пересечённой местности со всеми необходимыми предосторожностями — это ещё и тренировка на координацию движений и мощная проработка голеностопа…

Виталий Миронов: «Самое сложное в жизни, как и в спорте, – ждать и догонять»
Виталий Миронов с супругой Алёной Ступиной

Беседовал Дмитрий Остапов


13
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @timerodessa (t.me/timerodessa) - будьте всегда в курсе важнейших новостей!
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь через свой аккаунт в

Загрузка...

В стилистике блошиного рынка: Одесский художественный музей зовёт на благотворительный фестиваль

С 22 по 23 августа в Художественном музее (Софиевская, 5а) будет проходить Большой благотворительный фестиваль, созданный в коллаборации проекта Vintage Charity Market и Агентства событий SOVA.

1

Видео

После 23:00: как одесская Аркадия в карантин зажигает

ТАЙМЕР решил посмотреть, как повлияло ограничение на работу ночных клубов после 23:00 на ночную жизнь в одесской Аркадии, и убедился, что никак.

Инфографика



перекредитування онлайн позик
Загрузка...