Главная / Интервью

Хроника дня

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Чем пилатес отличается от йоги? Правда ли, что им можно заниматься вплоть до глубокой старости? Почему нельзя витать в облаках на тренировке? Как научиться сидеть на ковре-самолёте и толкать макушкой потолок? Что общего между пилатесом и БДСМ?

На эти и другие вопросы отвечает вице–президент Федерации йоги Юга Украины, сертифицированный специалист и преподаватель пилатеса с многолетним стажем работы Алёна Ступина.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

— Расскажите о том, что такое пилатес. Какова история его создания? Каким целям он служит?

— Пилатес — методика оздоровления организма, получившая название по имени своего создателя — американского новатора немецкого происхождения с греческими корнями Джозефа Пилатеса. Будучи от рождения юношей весьма слабого здоровья, страдавшим от астмы, рахита и ревматизма, Пилатес на собственном примере сумел доказать, что при помощи правильно распределённых нагрузок можно преодолеть любое физическое недомогание и вне зависимости от «стартовых показателей» стать не только по-настоящему здоровым и сильным человеком, но даже профессиональным спортсменом! Чем он только ни занимался: плаванием и лыжами, армрестлингом и боксом, изучал движения животных в дикой природе и древнегреческую философию, а также восточные боевые искусства, дзен-буддизм, йогу. Накопленный опыт нашёл своё воплощение в совершенно новой системе упражнений, которую сам Джозеф изначально назвал контрология, делая основной акцент на таких ключевых моментах, как контроль и концентрация. Позже Пилатес даже величал себя «реформатором Вселенной», и не напрасно: созданная им методика работы с телом сегодня, сто лет спустя, имеет строгое медицинское и кинезиологическое обоснование. Те подходы и принципы, к которым Джозеф пришёл в процессе чисто интуитивной работы с телами клиентов, впоследствии были подтверждены и одобрены многочисленными научными исследованиями специалистов самого широкого профиля.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

На сегодняшний день в мире насчитывается порядка 15 миллионов последователей этой методики — как любителей, так и профессионалов. Уникальность пилатеса заключается в том, что он подходит решительно всем — от домохозяек до профессиональных боксёров! Женщинам пилатес даёт возможность поработать с мышцами тазового дна как на этапе подготовки к родам, так и в процессе послеродовой реабилитации; спортсменам с его помощью удаётся значительно улучшить собственные показатели, а также избегать серьёзных травм; танцорам пилатес помогает сохранять лёгкость, грациозность и пластику. Кроме того, пилатес широко применяется и как реабилитационная практика, способствующая интенсивному восстановлению после различных травм и операций: с его помощью можно остановить прогрессирующее развитие сколиоза — и это не книжный пример, а реальный случай из практики.

Чем ещё хорош пилатес? Прежде всего своей простотой и доступностью: в его оригинальной версии всего 34 упражнения, и для того чтобы начать тренироваться, нужен только коврик и вы сами! Вместе с тем для профессиональных занятий очень важно найти по-настоящему опытного преподавателя. Одни разновидности пилатеса очень напоминают йогу, другие, широко распространённые в танцевальных и балетных студиях, более пластичны и включают в себя элементы хореографии, третьи делают основной упор на силовых упражнениях: всё зависит от особенностей понимания метода каждым конкретным инструктором. Тем более что в одной и той же группе могут свободно находиться люди совершенно разного уровня подготовки: главное здесь — умение преподавателя управлять разношёрстным коллективом. Главное различие между пилатесом и йогой заключается в том, что западная техника работает прежде всего с телом, а восточная советует начать путь самосовершенствования с очищения сознания, укрепления духа и усмирения собственного эго. К тому же в основе пилатеса лежат размеренные движения, плавно сменяющие друг друга — в отличие от более-менее статичных асан в йоге. Мне как человеку, много лет увлекающемуся различными оздоровительными практиками, пилатес изначально показался чем-то недостаточно серьёзным и интересным — особенно по сравнению с йогой: подлинная суть и глубина этой методики раскрылась лишь со временем. Сколько уже лет им занимаюсь — и всё равно постоянно нахожу для себя что-то новое и интересное! Этой техникой реально можно заниматься всю жизнь до самой старости — всемирно известная 86-летняя ученица Пилатеса Лолита Сан Мигель, по программе которой когда-то училась и я сама, не даст соврать!

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

— Каковы, на ваш взгляд, фундаментальные основы, на которых строится вся система упражнений Пилатеса?

— В пилатесе можно выделить несколько основополагающих моментов. Первый — контроль над собственным телом, осуществляемый без всякого мышечного напряжения. Речь идёт о так называемом ослабленном усилии — что-то сродни собранности кошки, притаившейся у мышиной норки: с одной стороны, она готова в любой момент совершить прыжок и броситься на добычу, но в то же время не скована, не зажата, не находится в состоянии жёсткого мышечного напряжения. А ещё тут очень важна интуиция, умение чувствовать, что пойдёт на пользу твоему организму здесь и сейчас, а что принесёт только вред, искусство не игнорировать, но правильно воспринимать и интерпретировать посылаемые телом сигналы. По словам Пилатеса, не стоит ожидать от тела того, что не является для него естественным: в идеале оно должно быть подвижным, гибким, функциональным, но при этом вовсе не покрытым с ног до головы накачанными и закрепощёнными мышцами. Боль в рамках данной методики — чёткий сигнал, свидетельствующий о том, что надо остановиться, скорректировать технику выполнения упражнений, обратить внимание на дыхание и уровень нагрузки. Во время занятий вы не должны слышать от учителя такие реплики, как «Потерпи!», «Жми ещё!», «Поболит и перестанет!», «Соберись, тряпка!»: если всё же услышали — бегите оттуда что есть духу, это может быть всё что угодно, но только не пилатес.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Другой важный момент — концентрация. Как отмечал Пилатес, все движения необходимо выполнять, полностью погружаясь в процесс, сосредоточив максимум внимания на собственных действиях. Простой мотивирующий пример: если вы делаете какое-либо упражнение, будучи сконцентрированным на поставленной задаче, оно работает на все 100 процентов. Если же вы витаете в облаках, не обращая внимания на дыхание и общее состояние организма, то есть фактически не присутствуете на занятии здесь и сейчас, эффективность упражнений составляет от силы процентов 30. Поэтому надо учиться работать проникновенно, отключаясь на время от всех бытовых нужд и житейских проблем, обращая внутренний взор исключительно внутрь себя и улавливая любые реакции организма на ту или иную нагрузку. Бывает, что тело само просит переключиться ввиду накопившейся в нём усталости: в таких случаях важно не «залипнуть» в телефоне, а просто сменить род деятельности. Переключение — классная штука, если только выделять ей какое-то конкретное время: скажем, минут 15 позаниматься, а потом пойти попить воды, подышать минут пять у раскрытого окна, после чего вернуться к тренировке — если, конечно, вы чувствуете, что готовы продолжать.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Третий важный момент, на котором строится вся система упражнений — кор, или центр, область живота, которую Пилатес называл главным источником силы в организме. Это своеобразная «электростанция», которая передаёт импульсы и сигналы ко всем частям нашего тела, представляющая собой комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, выполняющих целый ряд жизненно важных функций. Сюда относятся поперечные мышцы живота, облегающие туловище подобно корсету и «поддерживающие» органы брюшной полости на своих местах, мышцы тазового дна, влияющие на сексуальные ощущения как у мужчин, так и у женщин, многораздельные мышцы позвоночника, отвечающие за его стабилизацию и предохраняющие от перегрузок, подвздошно-поясничные мышцы и диафрагма. Большинство этих мышц не принимают активного участия в обыденных повседневных движениях, поэтому на первых порах их очень сложно прочувствовать: без должного укрепления они работают лишь изредка или же не «включаются» вовсе. Именно поэтому пилатес уделяет их развитию особое внимание: если мышцы кора не будут работать правильно, никаких сложных упражнений у вас попросту не получится! Сильный центр даёт организму огромный потенциал для дальнейшего самосовершенствования, способствует уменьшению травм и даже формирует устойчивость к стрессу — как физическому, так и психологическому. Лишь укрепив как следует кор, можно двигаться к «периферии», подключая внутренние мышцы-стабилизаторы к работе над обычными бицепсами и трицепсами: упражнения подбираются в зависимости от того, какие именно цели ставит перед собой конкретный человек, учитывая наличие травм, хронических заболеваний, род деятельности, уровень физического развития и так далее.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Следующая интересная деталь — визуализация, а точнее подбор ярких образов для объяснения сути упражнений, по тем временам — крайне необычный новаторский подход, имеющий целью задействовать в процессе тренировки правое полушарие головного мозга. Когда инструктор предлагает вам не просто выпрямиться, а представить, что вы толкаете макушкой потолок, или что вас как бы тянут вверх крючком, образное мышление даёт возможность включить в работу такие мышцы, о существовании которых человек до сегодняшнего дня, возможно, даже не подозревал! И таких увлекательных образов можно придумать очень много: представьте, к примеру, что вы сидите на ковре-самолёте или на горячем песке, а вокруг талии на три дырочки из десяти затягивается расшитый бисером и украшениями пояс. Самые неожиданные творческие ассоциации порой помогают добиться просто потрясающего эффекта: один яркий образ стоит больше, чем тысяча слов. Вы можете и понятия не иметь о физиологическом устройстве собственного организма, но благодаря образному мышлению представить себе даже то, чего никогда не испытывали, и тем самым отдать команду «на построение» нужным мышцам, включить самые потаённые мышечные механизмы. В идеале, конечно, инструктор должен объяснить суть того или иного упражнения так, чтобы человек, даже лёжа на коврике с закрытыми глазами, прекрасно понял, что именно от него требуется в данную минуту. Всё дело в том, что в пилатесе нет обособленной, изолированной работы с какой-либо одной группой мышц: вот сейчас мы качаем правый бицепс, а всё остальное подождёт. Человеческое тело в данном случае рассматривается как единое целое: важную роль играет и положение левого уха, и движения мизинца на правой ноге!

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Огромное значение в процессе выполнения упражнений имеет дыхание, в частности, диафрагмальное или латеральное. Диафрагма — одна из важнейших мышц в теле человека, за счёт сокращений которой происходит интенсивная вентиляция лёгких: в процессе латерального дыхания живот на вдохе подтягивается процентов на 30, как будто стягивается расшитым бисером поясом, а на выдохе выпячивается обратно. Новичкам я обычно на первом же занятии предлагаю потренироваться вдыхать носом, а выдыхать через рот: представьте, что ваша грудная клетка и лёгкие — это большой надувной жилет, который можно и нужно «раздувать» во всех направлениях, впуская побольше воздуха в ключицы, боковую рёберную дугу, даже в лопатки. Ну и попутно, конечно, следить за скоростью и ритмом дыхания. В процессе такого дыхания кровь очищается более интенсивно — ускоряются процессы газообмена и насыщения кислородом, увеличивается объём лёгких, а заодно и приток жизненной энергии. Кроме того, подобные упражнения очень полезны для профилактики различных заболеваний лёгких, особенно в условиях пандемии коронавируса, поражающего, как известно, именно дыхательную систему человека.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Важное значение для пилатеса имеет также систематичность: без регулярных тренировок невозможно достичь ни видимого эффекта, ни какого-то ощутимого результата. Как утверждал сам Пилатес, уже через 10 занятий вы почувствуете себя лучше, через 20 — начнёте лучше выглядеть, а через 30 получите совершенно новое тело! Куда предпочтительнее заниматься понемногу, 15-20 минут каждый день, но зато с полной самоотдачей, чем корпеть на протяжении часа раз в неделю, делая всё как попало. Не стоит делать слишком много подходов — это приведёт лишь к переутомлению и микроразрывам мышечной ткани. Три, пять, восемь, максимум 12 повторов (в зависимости от степени изначальной физической подготовки) одного упражнения будет вполне достаточно: количество подходов в рамках данной техники заменяется качеством проработки мышц и суставов. В результате после тренировки не чувствуется ни утомление, ни усталость — наоборот, появляется ощущение прилива сил и бодрости духа: пилатес — это ещё и замечательная утренняя зарядка, гарантирующая вам хорошее настроение, подтянутый вид и желание творить и созидать на весь день!

Вообще регулярные занятия пилатесом коренным образом меняют жизнь человека: выходя на улицу, ты бросаешь горбиться, заново учишься ходить с прямой спиной, перестаёшь носить сумку на одном и том же плече, снимаешь чересчур узкую обувь, стоишь в маршрутке не на одной ноге, а на двух, отвыкаешь читать лёжа. Кроме того, как уже отмечалось, пилатес может служить прекрасным дополнением к любой другой спортивной деятельности, будь то плавание, бег, настольный теннис или карате.

— Расскажите о том, как и для чего в пилатесе используются тренажёры. Насколько они способны повысить эффективность выполняемых упражнений?

— Для того чтобы быстрее достигнуть желаемого результата или же просто выполнять упражнения на более эффективном и качественном уровне, существует целый ряд тренажёров, к изобретению которых также приложил руку Джозеф Пилатес. Помимо всего прочего, он был ещё и гениальным конструктором: первые механизмы, предназначенные для работы с опорно-двигательной системой, собирал из пружин, снятых со старых больничных коек во время Первой мировой войны. Ну а впоследствии сам создавал чертежи и сам же воплощал в жизнь задуманные агрегаты: авторству Пилатеса принадлежат порядка 10 моделей тренажёров, которые до сих пор активно используются по всему миру для разработки всевозможных групп мышц.

Среднестатистическое человеческое тело в силу возрастных особенностей, влияния гравитации и различных психоэмоциональных нагрузок сложено в той или иной степени непропорционально. У одних людей наблюдаются проблемы с позвоночником — сколиозы, гиперлордозы или гипокифозы, другие привыкли всю жизнь ходить с поднятыми плечами, у третьих имеет место разная длина ног или же лёгкое искривление таза. Далеко не каждый из нас способен обратить должное внимание на недочёты собственного тела и начать работать с ними на коврике. Облегчить эту задачу как раз и помогают тренажёры: с их помощью можно задать изначально правильные «координаты» для всех последующих тренировок — скорректировать форму, последовательность и направление движений и так далее. Работа на коврике — основная, но при этом самая сложная: если у человека наблюдается плохая координация движений, имеет место мышечный дисбаланс или другие структурные отклонения, начать правильно заниматься без контроля со стороны профессионального инструктора будет достаточно сложно.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

В пилатесе существует несколько основных разновидностей тренажёров, которые за границей обычно называют аппаратами. Так, например, основной элемент «Реформера» — подвижная платформа, усевшись на которую и закрепив руки и ноги с помощью специальных петель и рукояток на стропах, вы получаете прекрасную возможность поработать с самыми глубокими мышцами, которые никак не задействуются в повседневной жизни. В «Кадиллаке» всё наоборот — основание стабильно, а все остальные части подвижны: он снабжён высокой рамой, а потому напоминает эдакую большую кровать с балдахином. Все детали имеют какое-либо прикладное значение: подголовник позволяет скорректировать изгиб шеи и положение головы, надплечники выстраивают работу плечей, не позволяя им двигаться в неправильном направлении, и так далее. Главная особенность этого аппарата заключается в обилии пружин, с помощью которых можно как разрабатывать недействующие по тем или иным причинам части тела, так и тренировать сложные акробатические этюды: сила нагрузки легко регулируется. Бывают и универсальные тренажёры, которые могут принимать различные агрегатные состояния: мой домашний тренажёр-трансформер лёгким движением руки превращается из «Кадиллака» в «Реформер» и наоборот.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

Ещё один популярный в пилатесе агрегат носит название «Wunda Chair», или просто «Стул»: фиксированное сиденье вкупе с подвижной «ступенькой» позволяет активно тренировать мышцы ног — «шагать» вверх и вниз, имитируя подъём по ступенькам. Далее идёт «Бочка», предназначенная главным образом для развития и укрепления позвоночника и сопутствующих мышц. Эти четыре тренажёра составляют базовый набор, который используется в большинстве студий пилатеса. Если габариты помещения не позволяют разместить тот или иной аппарат целиком, можно попробовать установить какую-либо из его составляющих частей. К подобным конструкциям, в частности, относится «Wall Unit» — эдакая усовершенствованная разновидность шведской стенки.

Вообще тренажёрами все эти устрашающие агрегаты, с непривычки напоминающие то ли средневековые орудия пыток, то ли оборудование для ролевых БДСМ-игр, назвать и вправду сложно: неподготовленный человек не сможет просто сесть и начать тренироваться — тут не обойтись без подробных разъяснений и советов грамотного специалиста. Сначала мы как бы «реформируем» тело, «собираем» центр и укрепляем мышцы, а затем усложняем задачу — пересаживаемся на «Кадиллак», начинаем работать не в одной плоскости, а сразу в нескольких, осваивая комбинированные движения и подключая к процессу выполнения упражнений все части тела одновременно.

Алёна Ступина: «Пилатес — лучший способ укрепить организм в эпоху коронавируса»

— Каковы, на ваш взгляд, перспективы развития пилатеса в нашем городе? Что бы вы могли напоследок пожелать читателям ТАЙМЕРА?

— Моя заветная мечта — чтобы хотя бы один человек в каждой семье владел методикой пилатеса и, таким образом, мог оказать посильную физическую помощь не только самому себе, но и своим близким! Для того чтобы эта цель претворилась в жизнь, я регулярно провожу обучающие занятия, предназначенные как для инструкторов, так и для любителей, желающих освоить данную технику и заниматься самостоятельно. И результат, как говорится, налицо: сегодня по городу разбросано, наверное, около сотни моих учеников, успешно занимающихся преподавательской деятельностью в различных фитнес-клубах и студиях. А некоторые обучают людей даже за границей! Если вам не безразлично собственное здоровье, начинайте работать над ним уже сейчас! Стоит только попробовать, с головой окунувшись в процесс, и вы сами увидите, как жизнь буквально на глазах станет меняться к лучшему! Тренируйтесь, укрепляйте дух и тело — и будьте здоровы!

Беседовал Дмитрий Остапов


11 1
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @timerodessa (t.me/timerodessa) - будьте всегда в курсе важнейших новостей!
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь через свой аккаунт в

Загрузка...

Видео

Об операции по подъёму Delfi рассказали на специальной пресс-конференции

11 сентября в Одессе состоялась пресс-конференция, на которой представители осуществлявших эвакуацию танкера Delfi компаний рассказали подробности операции.

Инфографика



перекредитування онлайн позик
Загрузка...